.

Эффективное средство убрать живот. Самый эффективный способ — как убрать живот и бока. Как быстро убрать живот в домашних условиях

2864

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .


Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.


Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.


Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1


Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3


Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1


Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2


Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3


На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

2864

Привет, читатели! Если я спрошу: “Какая самая проблемная часть тела человека?”. Практически каждый ответит — живот. С проблемой складки на животике сталкиваются и люди полной комплекции, и стройняшки. И конечно интернет уже пестрит статьями на тему «Как убрать отвисший живот эффективные способы борьбы с ним». Прочитав пару таких статей про я сразу понял — нормального руководства так никто и не сделал. Что ж, исправлю этот недостаток! 🙂

Забегая вперед скажу — не стоит тешить себя, что это произойдет в одно мгновение (ну если конечно вы не прибегнете к помощи пластических хирургов). Вам придется приложить усилия, которые обязательно выльются в результат. Поэтому если вы все еще грезите о волшебных способах — дальше читать вам явно не стоит!

Для того, чтобы начать принимать лекарство, надо узнать, что ж за болезнь и каковы симптомы. Также и с животом. Для того, чтобы с ним бороться, надо знать, в чем причина его появления и что он из себя представляет.

Поводов, для появления животика может быть много:

  • Гормональные сбои
  • Генетическая предрасположенность
  • Несбалансированное питание
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Стрессы и отсутствие полноценного сна

Ну конечно, если мы понимаем, что появление жира произошло после того, как был приобретен автомобиль (а значит физических нагрузок стало меньше), то необходимо добавить больше активности в свою жизнь. А если вы вдруг в последнее время совсем не хотите тратить время на готовку еды и перекусываете на ходу фастфудом, то скорее всего причина в неполезной пище.

Но иногда причин может быть несколько. И от некоторых избавиться довольно сложно. Например, у женщин после родов появление живота может быть обусловлено и гормонами, и несбалансированной пищей, и отсутствием полноценных физических нагрузок в течении периода беременности, и еще множеством факторов. В таком случае требуется комплексная работа над собой.

Помимо этого, необходимо понимать и что из себя представляет ваш живот. Это жировые накопления вызванные любой из причин, описанных выше? Или это кожная складка, появившаяся после резкого похудения? Во втором случае, она появляется из-за того, что жировая масса резко уходит, а тонус кожи и мышц слабый. Вспомните множество фото знаменитостей, сделанных папарацци на пляжах. Как часто при практически идеальной фигуре видно ужасно портящую внешний вид складку на животике?

Способы борьбы

Мы уже поняли, что в большинстве случаев необходимо предпринять комплекс мер, чтобы избавиться от так называемого фартука. Как бы страшно и ужасно это не звучало. На самом деле основных мер, всего две. И вы слышали о них много раз:

  • Сбалансированное питание
  • Физические нагрузки

Итак, о питании

Самое главное правило — никаких строгих диет или полных ограничений себя в еде. Конечно женские форумы в изобилии предлагают монодиеты для быстрого похудения. И вы сможете прочитать массу положительных отзывов о таком питании. Но любой специалист скажет, что такие жесткие условия только навредят организму.

А помимо того, что организм начнет откладывать запасы “на потом” возникнет еще одна проблема. Клетки кожи и мышц не будут насыщаться достаточным количеством питательных веществ, в связи с чем они будут терять тонус. Именно это и приводит к появлению кожной складки. Избавиться от которой не менее сложно, чем от жировой.

Приемы пищи должны быть дробными — 5-6 раз в день и маленькими порциями. Необходимо исключить вредные жиры и максимально ограничить сладкое и мучное. При этом не нужно убирать полностью из рациона эти продукты. Позволяйте себе немного горького шоколада в первой половине дня, ешьте сухофрукты. Небольшое количество хлеба из твердых сортов пшеницы только принесет пользу.

Не забывайте о воде. Пейте не менее 1,5-2 литров в день. Именно вода поможет вам поддерживать кожу в тонусе.

Не налегайте на алкоголь. Особенно все сладкие его виды. Они содержат большое количество сахара. Да и алкоголь отличный аперитив. Как только вы начинаете его употреблять, сразу хочется кушать.

Чтобы понять, что представляет из себя ваш животик, конечно лучше обратиться к специалисту. Он изучит процент жира в вашем организме и скажет вам, жировая ли ваша складка или это излишки кожи.

Для того чтобы согнать жировую прослойку необходимо сочетание кардио и силовых тренировок. В качестве кардио вы можете использовать аэробные занятия в фитнес зале. В домашних (а скорее уличных) условиях вы можете заниматься бегом, плаванием, кататься на велосипеде, лыжах и коньках. Кардио упражнения заставляют организм активно сжигать лишний жир.

Чтобы добиться идеального животика не обойтись без силовых упражнений. Самый проверенный и эффективный способ — качать пресс. Упражнений на брюшной пресс множество.

Это могут быть и классические скручивания, и подъемы ног, и велосипед, и ножницы. Упражнения можно выполнять в тренажерном зале с использованием специального оборудования и в домашних условиях. Если вы выбрали второй вариант, то обязательно почитайте статьи по этой тематике и посмотрите видео. Но лучше все-таки получить консультацию и хотя бы на первоначальном этапе заниматься под руководством тренера.

И еще пара слов

Как только вы выпрямите свою спинку, поднимите голову, распрямите плечи, тут же визуально пропадет пара-тройка (а может и больше) сантиметров с вашей талии. К тому же красивая осанка ведет к правильному кровообращению и позитивно влияет на работу всех внутренних органов.

Ну и на десерт — делайте упражнение «вакуум» для живота. Оно не только , но и позволяет уменьшить объем талии на пару сантиметров благодаря лучшему тонусу прямых мышц кора.

Дополнительным средством для того, чтобы привести кожу и мышцы в тонус является массаж. Он активизирует кровообращение, происходит насыщение покровов кислородом. Для массажа можно использовать масла с витаминами. Особенно полезным для упругости кожи будет витамин Е.

Поверьте, все эти способы не только позволят вам избавиться от ненужных отложений. Они приведут организм в хорошее физическое состояние. Полюбите себя и свое тело, заботьтесь о нём. А я буду продолжать помогать вам в этом. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте друзьям. Пока!

Вконтакте

Любой здравомыслящий человек понимает: без диеты от лишнего жира не избавиться. Поэтому необходимо выбрать для себя подходящую систему питания и придерживаться ее некоторое время.

Желательно выбрать быструю диету с определенным рационом. Однако можно и просто придерживаться сбалансированного питания с большим количеством овощей и фруктов. В их составе есть грубые растительные волокна, которые разбухают в желудке и продлевают чувство сытости.

Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, можно разнообразить меню легкими овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Разумеется, необходимо максимально ограничить кондитерские изделия, копчености, колбасу и жирные блюда. Из вариантов термической обработки продуктов лучше придерживаться приготовления на пару или варки.

Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и запускает обменные процессы. Стакан воды, выпитый перед трапезой, заполняет желудок, благодаря чему во время обеда или ужина съедается меньшее количество пищи. Вода очищает организм от вредных токсинов и соли, и способствует активному похудению.

4. Тренировки

Без физической активности при похудении также не обойтись. Если нужно срочно избавиться от жира в области живота, придется прибегнуть к элементарным комплексам упражнений, рассчитанных на приведение в тонус мышц пресса.

Эффективные упражнения для живота

Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от жировой прослойки на животе:

  • Исходное положение: лежа, руки за головой. Одновременно приподнимать корпус и ноги, подтягивая каждую к противоположному локтю. Во время упражнения ноги и корпус всегда должны быть на весу. Достаточно 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые, максимально напряжены. Приподнять руки и ноги, немного прогнувшись в спине и продержаться в таком положении 30 секунд. Для усиления эффекта можно совершать «плавательные» движения. Такое упражнение поможет не только избавиться от жира на животе, но и уберет складки на спине в области талии.
  • Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями к полу, колени прижаты к груди. Необходимо приподнять ягодицы и перенести вес бедер на одну сторону. Вернуться в исходное положение и повторить действия, но уже в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Такие тренировки помогают проработать все мышцы пресса. Кроме того, можно ежедневно делать классическую планку, ставшую такой популярной в последнее время благодаря своей эффективности.

Обруч

Хулахуп является дополнением к диете и физическим упражнением, однако никак не может выступать в качестве альтернативы. Во время занятий с обручем усиливается кровообращение, кислород активнее транспортируется к тканям и клеткам, за счет чего запускаются обменные процессы.

Они и способствуют быстрому похудению. Хулахуп может стать разминкой перед основным комплексом упражнений. Лучше покупать модифицированный обруч с массажными шариками.

5. Разгрузочные дни

Когда нужно быстро похудеть и избавиться от живота, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от шлаков и ускорить метаболизм.

Для разгрузки подойдет обычная вода или кефир. В такие дни можно добавить в рацион немного несладких фруктов или овощей.

Избавиться от живота за короткий срок можно только тогда, когда поставлена конкретная цель. Ничего не получится, если физические упражнения делаются как попало раз в неделю, а в питании допускаются послабления. Только таким путем можно снизить вес и приобрести красивый рельефный животик.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса. Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Способы убрать живот

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

  • физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
  • правильное питание;
  • диеты, очищение организма;
  • массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно. Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов. Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста. Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу. Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

  • аппаратные (лимфодренажный);
  • мануальные (антицеллюлитный);
  • комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

  • простое голодание в течение 1-2 дней;
  • жесткая 2-3-дневная растительная диета;
  • питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях. Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

  • Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
  • Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса - хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
  • Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

  1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
  2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
  3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как убрать живот мужчине или женщине - самые эффективные и быстрые способы, диеты, процедуры и упражнения

Как приятны воспоминания о лете. Как же нужна стройность фигуры в это время года, да и, вообще, круглый год.

Что же делать, если несколько запущенную форму живота нужно быстро подкорректировать? И как при такой скоростной корректировке не навредить своему здоровью. Посмотрите, чем можно вам помочь:

1. Купите вибропояс. Он прекрасно помогает избавиться от лишних сантиметров. Причем вибропояс работает в нескольких режимах, благодаря чему можно комбинировать процесс массажа аналогично тому, как это делают профессионалы в салонах.

2. Пояс-сауна – тоже прекрасный вариант. За счет собственного тепла растапливает подкожный жир, выводит из кожи токсические продукты метаболизма, шлаки, препятствующие формированию идеальной фигуры.

Для большей эффективности работы пояса нужно как можно больше пить воды, соков, жидких коктейлей.

1. Принимайте душ по такой схеме: прохладную струю воды аккуратно направляйте на животик и совершайте струей круговые движения по часовой стрелке. Что это дает? Такими движениями вы стимулируете с область живота приток крови.

2. Ходите в бассейн. Делайте такое упражнение: станьте в бассейне так, чтобы уровень воды достигал вашей груди; расправьте ладони, сцепите пальцы и водите ими прямо под водой на расстоянии четыре сантиметра от живота. Таким образом, получится, что водяная волна будет «массировать» вашу область живота и тонизировать мышцы вашей брюшной стенки. И пресс качать в бассейне тоже можно. Для этого станьте спиной к стенке бассейна, используя для поддержки лестницу. И выполняйте упражнения на пресс. Вот и все.

3. Займитесь восточными танцами. Это необыкновенно полезно для женского организма и в то же время интересно. Какой женщине не нравится танцевать? Конечно, вы даже мечтали записаться на танцы. Расспросите у своих подруг, приятельниц, может кто-то из них уже ходит на восточные танцы. И не откладывайте свое знакомство с этими волшебными занятиями.

4. Через час после завтрака, обеда или ужина выполняйте такое упражнения на «дыхание». Сначала сделайте очень глубокий вдох. При последующем выдохе резко втяните, под самые ребра, вверх живот. В таком положении задержитесь на пять секунд и выдохните. Поначалу вам покажется такое упражнение не из простых. Но, если вы действительно хотите стройный животик, то нужно некоторое время потерпеть и привыкнуть к такому занятию. Сначала делайте упражнение на «дыхание» тридцать раз в сутки. Постепенно увеличивайте нагрузку, приближайтесь к пятидесяти повторений упражнения в день. Но, честное слово, это не зря. Вы сами будете удивлены потрясающими результатами после некоторого времени его выполнения. Причем не обязательно заниматься дома (хотя, конечно, комфортнее всего), но можно и на не очень людной местности, в транспорте, на остановках, просто на улице, в метро и т. д.

5. Если ваши финансы не на вашей стороне, иными словами у вас не так много денег, чтобы позволить себе посещение салона, то ничего страшного. Вот вам еще один совет, как проводя одну очень полезную процедуру в домашних условиях получить долгожданный эффект – избавиться от лишнего жирочка на животе. Ван нужно будет купить обычную пищевую пленку и крем. Если купить крем вы тоже не можете себе позволить, то можно взять мед, если, конечно, у вас нет аллергической реакции на этот продукт пчеловодства. Теперь непосредственно сама процедура: нужно нанести мед или крем на поверхность кожи бедер и живота и обернуться пленкой. Пусть вас не пугает ваш умилительный вид. Полюбуйтесь на себя в зеркало, если хотите, совсем чуть-чуть и сразу обернитесь теплым одеялом. Думаю, вам понравится продолжение: далее вам нужно прилечь на мягкий диванчик, включить музыку, расслабиться и наслаждаться приятным времяпрепровождением 20 минут. Затем не менее приятное продолжение: через 20 минут вам нужно принять теплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем. Эту, безусловно, приятную процедуру нужно проводить два раза в неделю. Результат долго ждать себя не заставит!

6. А как можно упустить ароматические средства? Это же просто чудо, честное слово! Возьмите по 12 капель масла можжевельника и кипариса. Смешайте эти масла и добавьте 50 мл оливкового масла. Втирайте эту смесь масел в кожу живота круговыми движениями по часовой стрелке. В это сочетание еще можно добавить масло для ванн или апельсиновое масло. А еще сильно притупляют аппетит ароматы мяты, корицы, зеленого яблока и ванили. Это тоже можно иметь в виду.

Вы спросите: какай из перечисленных способов самый эффективный? Этот вопрос каждый человек решает для себя сам. Ведь организм каждого индивидуален. Надо выбирать. Можно комбинировать средства корректировки фигуры.

Я, например, отказалась от ароматерапии, просто потому, что не переношу все эти запахи-ароматы. Хотя сама по себе ароматерапия замечательна, но мой организм имеет такую особенность. Хотела купить вибропояс, но начала проводить душевые процедуры (как описала выше в пункте 3) и увидела, что даже такое, казалось бы, обыкновенное не хлопотное занятие приводит к хорошим результатам. Необходимость в покупке вибропояса исчезла: зачем тратить лишние деньги?

А еще мне помог мой старенький «железный друг» велотренажер «Кеттлер». Правда, я, постоянно работая с ним, зарабатывала мозоли на руках: я очень сильно держусь руками за ручки тренажера во время занятий, будто боюсь упасть с него. Но это такие мелочи! Ведь «бегая на нем свои километры» я столько потеряла в весе! Спасибо ему и тому, кто его изобрел. Честное слово, выдала бы медаль и тренажеру и изобретателю.

В общем, выбор за вами. Можно попробовать все, что пришлось по душе, а затем для постоянных занятий выбрать два-три средства и не отступать на пути к заветной цели. Ведь вы хотите гордиться своей стройностью! Главное — настроиться, решиться начать тренироваться, а начав, не бросать. Не так ли? Ведь «вода камень точит». А нам надо регулярными занятиями убирать лишний жирок с вашего животика. В конце концов, вы добьетесь ожидаемого результата. Не сомневайтесь!