.

Cиловой тренинг: зачем он нужен? Введение в силовые тренировки — для чего и как заниматься, что учитывать Тяга блока широким хватом к груди на широчайшие мышцы спины

Выполнение силовых упражнений помогает укрепить мышцы, увеличить их силу и объем, а также потратить большое количество энергии, что актуально для людей желающих сбросить вес. Тем не менее, силовые тренировки для похудения – не самый лучший вариант избавления от ненужных килограммов. Гораздо эффективнее здесь будет тренировка на выносливость. А вот зачем нужен именно силовой тренинг и каким он может быть – тема сегодняшнего разговора.

Развитие силы

Силовые занятия практикуют везде – в школах, армии, спортивных клубах. Варьируется методика силовой подготовки от обычных до тяжелых занятий пауэрлифтингом в тренажерном зале.

Когда человек впервые идет в тренажерный зал, часто его главная цель – накачать объемы. Такая вещь, как сила мышц уходит на второй план. В итоге многие перестают заниматься, не видя заметного «взрывного» результата.

Однако, важно, сколько мышечных волокон в мышце работают на результат, а не ее толщина. Ваша сила в первую очередь зависит не от объемов, а функциональной полноценности мышц. Это объясняет удивительный феномен: человек с более худыми руками, чем вы, может выжать от груди 100 кг, а вы – нет.

Силовые занятия направлены на общую физическую подготовку человека. Для новичков достаточно отжиманий, подтягиваний и приседаний. Для желающих познать истинные возможности своего тела пригодятся уже тренировки с железом.

Силовой фитнес подразумевает множество направлений. Всевозможные виды силовых тренировок рассчитаны на разную степень физического развития. Поэтому каждый может выбрать наиболее подходящую для себя методику силовой подготовки. Главное, помните, тренироваться нужно регулярно, иначе результаты уйдут так же, как и пришли.

Варианты силового тренинга

Хорошая силовая подготовка подразумевает разностороннюю работу над всеми мышцами своего тела.

Домашние тренировки

В большинстве случаев – это упражнения без отягощения, напоминающие смесь зарядки и гимнастики. Такая методика силовой подготовки характерна, в частности, для военных, и практикуется уже очень давно.

Силовые упражнения в домашних условиях со стороны похожи круговую тренировку: вы приседаете, отжимаетесь, качаете пресс, делаете другие упражнения. Такой силовой фитнес развивает выносливость, укрепляет сердце, несколько увеличивает силовые показатели.

Силовой тренинг без железа используется в различных видах борьбы в качестве разминки или для общеукрепляющей подготовки. Часто в качестве дополнительного отягощения выступает напарник.

Турник и брусья

Методика силовой подготовки вооруженных сил любой страны также подразумевает занятия на турнике и брусьях. Солдат должен уметь подтягиваться и отжиматься на брусьях. Его тело должно быть сильным и пластичным, чтобы эффективно выполнять поставленные боевые задачи.

Посмотрите на людей, увлекающихся воркаутом. Они не выглядят накаченными, но их мышцы на порядок сильнее, чем у обычного человека, не знакомого с турником.

Можно сказать, что силовая подготовка на турниках – почти безвредная физическая нагрузка. Вредность ее проявляется лишь в момент, когда вы спрыгиваете с турника на землю – старайтесь делать это мягко и на носки, а не на пятки. В последнем случае вы создаете искусственное сотрясение для всего тела (от пятки до головы) и травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Начинающим можно посоветовать выполнять силовой комплекс на турнике и брусьях без веса. То есть, вы занимаетесь без отягощения, довольствуясь своими килограммами. Далее, силовая программа может быть усложнена добавлением в нее различных элементов: выхода силой, переворотов и т. д. Но это все следует осваивать тогда, когда ваши мышцы смогут спокойно переносить по 15-20 подтягиваний и столько же отжимания от брусьев.

Далее, когда вы можете выполнить указанное число повторов в вашей силовой тренировке, можно остановиться на этом, а можно начать работу с дополнительным весом. В последнем случае настало время переходить в тренажерный зал.

Пауэрлифтинг

Весь комплекс упражнений в пауэрлифтинге строится на основании жима от груди, приседаний и становой тяги, различных их комбинаций и подводящих упражнений.

В тяжелой атлетике рывок штанги и дальнейший толчок – это смесь приседания и становой тяги. Вывод штанги над головой практикуется отдельно с помощью .

Классическое троеборье – это жим, присед, тяга. Разумеется, что работать только с этими 3 упражнениями имеет смысл только для тех, кто ставит целью развить свои максимумы именно в них.

С точки зрения влияния на фигуру это кардинальных изменений не привнесет (силу нельзя оценить по внешности). Поэтому, если хотите не только развить силу, но и изменить свои пропорции, рекомендуется включить в силовой комплекс дополнительные упражнения на конкретные группы мышц.

Что касается здоровья позвоночника, то людям, имеющим проблемы со спиной, можно отказаться от становой тяги и приседаний (или ограничить их собственным весом). Присед можно заменить жимом ногами. Но вот становую уже ничего не заменит в полной мере. Вместо нее лучше делать гиперэкстензию.

Планировать тяжелые тренировки следует таким образом, чтобы одна мышечная группа испытывала нагрузку раз в неделю. Чаще тренировать не имеет смысла. Вместо второй тяжелой тренировки за одну неделю можно давать легкую с целью накачать целевую мышечную группу кровью.

Утренний период – не самое лучшее время для поднятия тяжестей, лучше тренироваться днем и вечером. Силовые тренировки утром не будут настолько эффективными, нежели в более позднее время, так как организм еще спит. Исключения из правил – люди, ведущие ночной образ жизни. Для них утро – как для остальных вечер.

После мощной силовой тренировки имеет смысл покрутить педали велотренажера или поработать на эллипсоиде.

Круговая тренировка, кроссфит

Кроссфит развивает одновременно выносливость, силу. Это силовая тренировка на все группы мышц. Иногда все эти группы работают в один день, что не всегда правильно и безопасно.

Частично упражнения можно выполнять дома, о чем уже было сказано. Более же серьезная программа силовых тренировок кроссфит может быть реализована лишь в условиях тренажерного зала.

Важные моменты

Как бы вы не тренировались, прежде чем приступать к занятиям, обратите внимание на ряд рекомендаций:

  1. Комплекс силовых упражнений в зале всегда выполняется после хорошей разминки. Нагружать холодные мышц не только не эффективно, но и крайне небезопасно, особенно если вы работаете с весом. На турнике или брусьях также можно получить травмы. Кстати, несмотря на кажущуюся простоту, силовые упражнения дома следует также делать после активного разогрева.
  2. Пересмотрите свой режим питания. Для тяжелых физических тренировок вам понадобятся в большом количестве белки и углеводы.
  3. Обеспечьте своему организму отдых между тренировками на срок не менее 2 суток. То есть, если вы сегодня тренировались, следующая тренировка в таком же силовом стиле должна быть послезавтра. Мышцам требуется время на восстановление.
  4. Слушайте свое тело. Резкая боль во время занятий говорит о травме. Не стоит продолжать работать с весами через эту боль, пока вы не разберетесь с ее источником.
  5. Силовая тренировочная программа должна быть составлена квалифицированным специалистом. Иначе вы рискуете потерять время или здоровье.

Так как диплом или удостоверение не всегда говорит о должном уровне практических навыков и знаниях их обладателя, можно собрать отзывы о работе того или иного тренера.

Хорошо, если у человека есть медицинское или медико-биологическое образование, а за плечами не один год тренажерного зала. Тогда он сможет, как минимум не навредить, а в идеале помочь, разработав безопасный и эффективный силовой комплекс.

Профилактика травм

А теперь поговорим о том, чем может обернуться неумелая силовая тренировка. Конечно, сложно навредить себе занятиями дома без отягощений. Но тем, кто работает с железом, да и всем остальным, стоит обратить внимание на некоторые важные моменты:

  1. Знайте свои диагнозы. На часть из них действительно можно махнуть рукой, а вот другие в определенных условиях представляют угрозу жизни. Перед активными силовыми занятиями следует проконсультироваться с вашим терапевтом.
  2. Не следует заниматься на полный желудок.
  3. Проследите за тем, чтобы в помещении поддерживался нормальный микроклимат. Не должно быть ни сквозняков, ни духоты, температура должна быть комфортной.
  4. В тренажерном зале, пока вы не отработаете технику базовых упражнений и не сделаете себе нужную растяжку, не нужно брать большие веса.

Методик силовых тренировок множество. Экспериментируйте, выбирайте то, что подходит именно вам и дает результаты в вашем конкретном случае. И, конечно, помните, что здоровье у вас одно, и тренируетесь вы, чтобы его укрепить, а не разрушить.

За многие годы развития бодибилдинга атлеты, известные тренера и спортсмены составили множество программ тренировок, которые направлены на развитие выносливости или силы, наращивания мышечной массы или жиросжигания. Тренировки спортсменов должны быть построены по-разному, в зависимости от целей и желаемого результата. В данной статье мы поговорим о программе тренировок на силу, которая подходит как для культуристов, так и для силовиков.

При тренинге на повышение силовых показателей нужно использовать небольшие диапазоны повторений – от 1 до 6 повторов в подходе. Также стоит увеличивать отдых между подходами от привычной 1 минуты до двух. Основу программы должны составлять базовые упражнения. Во время силовых тренировок с большими весами атлет обязательно должен иметь страхующего партнера, чтобы не придавить себя тяжелым снарядом и не получить травму.

Программа тренировок на развитие силы в бодибилдинге

Понедельник (ноги):

Среда (спина +трицепс + передние дельты):

  • Подтягивания на турнике с дополнительным весом (2 разминочных + 4 рабочих подхода по 8,6,5,4 повторения);
  • Тяга штанги в наклоне (2 разминочных + 4 рабочих по 8,6,5,4 повторения);
  • Тяга гантели одной рукой (4 рабочих по 8,6,5,4 повторения);
  • Жим штанги узким хватом (2 разминочных + 3-4 рабочих подхода по 6,5,4,3 повторения);
  • Французский жим лежа (1 разминочный + 3 рабочих по 10,8,6 повторений);
  • Армейский жим (2 разминочных по 4 рабочих подхода по 8,6,5,4 повторения).

Пятница (грудь + бицепс + задние дельты):

Даная программа тренировок на силу способствует повышению спортивных показателей для всех мышечных групп и поэтому рассчитана более на бодибилдеров, а не на пауэрлифтеров. Так как во время тренинга используются большие веса, которые наносят большой стресс нервной системе, то чтобы не получить перетренированность, спортсмен должен спать не менее 8 часов в сутки, кушать 2г белка на 1кг веса и получать все другие необходимые питательные элементы.

Чтобы не травмироваться, вы должны перед каждой тренировкой проводить качественную разогревающую разминку (длительность около 10-15 минут). Даже если вы тренируете только ноги, то разминать нужно все тело.

Спортивное питание для повышения эффективности тренировок

Если у вас стоит цель максимально повысить свои силовые возможности, то вы должны в обязательном порядке использовать такую спортивную добавку как . Этот продукт увеличивает силу, анаэробную выносливость и даже способствует наращиванию мышечной массы, но самое главное, что он очень дешевый по сравнению с протеинами и другими видами спортпита, позволить себе покупку креатина могут даже безработные студенты. Другая добавка которая вам бы помогла в повышении силы, это конечно же , но он очень дорог и при желании можно обойтись без него, если у вас полноценный и сбалансированный рацион питания. Основу вашего питания должны составлять сложные углеводы (гречка, рис, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы), а также белки животного происхождения (яйца, творог, мясо, рыба, ).

Силовая тренировка для груди

Силовая тренировка ног

Во время тренировок в домашних условиях мы выполняем физические упражнения. В зависимости от интенсивности сокращения мышц, длительности сокращений и прилагаемой для этого силы они делятся на 3 группы:

  • Силовые упражнения. Для них характерно сильное напряжение мышц при низкой скорости и малой продолжительности движения. Делятся на статические и динамические.
  • Скоростно-силовые упражнения — это динамические упражнения, выполняемые на большой скорости при интенсивном сокращении мышц.
  • Упражнения на выносливость . Главный признак – длительность выполнения; интенсивность нагрузки на мышцы и скорость невелики.

Силовые упражнения помогают сбросить лишний вес, преодолеть депрессию, болезни сердечно-сосудистой системы . Регулярные тренировки дома прибавят уверенности в себе, стабилизируют настроение. Силовое комплексное упражнение запускает в мышцах механизм трансформации энергии, с помощью которого они адаптируются к возрастающей нагрузке.

Жировая прослойка уменьшается, мышечная масса нарастает. Организм лучше справляется дома и на работе с физической нагрузкой, становится выносливее. Бодибилдинг полезен для развития главных мужских качеств: мужества, силы воли, постоянства.

«Мир никогда не интересовался слабостью. Он всегда держался на силе. Той самой внутренней силе, которую прибавляют нам годы тренинга с железом. Так что главное отличие между нами и прочими – не бугрящиеся мышцы, а другой, несравнимо высокий и сильный дух», — говорит Арнольд Шварценеггер.

Фредерик Делавье, автор книги «Анатомия силовых упражнений», разъясняет и иллюстрирует технологию выполнения каждого элемента тренировки с точки зрения анатомии и физиологии человека. На рисунках показаны цветом мышцы, на которые приходится нагрузка, даны рекомендации по выполнению и предостережения против мышечных травм.

Для начинающих эта энциклопедия бодибилдинга – незаменимое пособие для занятий дома . Фредерик Делавье – французский ученый, в прошлом чемпион по тяжелой атлетике; анатомия и физиология физического развития – предмет его научного интереса.

Анатомические отличия

Прежде чем подбирать конкретный комплекс силовых упражнений для дома, определяют свой тип телосложения. Выделяют 3 типа:

  • Мезоморфное – мускулистая анатомия тела, широкая кость, массивный торс, нет жировой прослойки;
  • Эндоморфное – обилие подкожного жира, недостаток развития мышц, нет спортивных качеств;
  • Эктоморфное – худощавость, тонкая кость, слабые мышцы, тонкая жировая прослойка.

Легче всего тренировки даются мезоморфам, ведь у них от природы крепкое, выносливое тело. Эндоморфам придется сначала похудеть и позаботиться о приобретении волевых качеств, а эктоморфам – усиленно набирать массу тела и тренировать выносливость. В чистом виде анатомия телосложения встречается редко; тело человека сочетает признаки разных качеств, но одно из них преобладает.

Чтобы определить тип телосложения, измеряют окружность запястья. У взрослых мужчин встречается:

  • 15-17, 5 см – тонкокостное строение;
  • 17,5-20 см – средняя ширина костей;
  • Более 20 см – ширококостный тип.

У женщин мезоморфного типа фигура напоминает песочные часы, нет избыточного веса, запястье легко обхватить большим и средним пальцами. Эндоморфные женщины склонны к полноте, у них широкая талия и бедра, запястье невозможно обхватить пальцами. Дамы-эктоморфы худощавы, у них тонкокостное строение, узкие плечи и бедра; при обхвате запястья пальцы перехлестывают друг за друга.

Главное — мотивация

Независимо от типа телосложения, каждый человек способен достичь успеха, тренируясь в домашних условиях . Силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость не только формируют красивый мышечный рельеф. Они полезны для здоровья, развития физической силы и выносливости, воспитания волевых качеств у мужчин и женщин.

«Анатомия силовых упражнений» содержит лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин и мужчин. Начинают с программ для новичков, выбирая их для своего типа телосложения, личных качеств и адаптируя в домашних условиях.

Мотивация к тренировкам сначала нестабильна. Первые 6-12 недель, занимаясь дома, приходится проявлять стойкость, постоянство и силу воли. Видимых результатов пока нет, а организм активно сопротивляется нагрузке. При избыточном весе тяготит еще и соблюдение диеты.

Через 3-6 месяцев появляются первые видимые изменения. На этом этапе спортсмену-любителю хочется быстрого развития достигнутых силовых качеств, и высока опасность превышения нагрузки. Важно добавлять нагрузку в домашних условиях постепенно , меняя программу не чаще, чем раз в 3 месяца.

Программа тренировок для мужчин и женщин в домашних условиях рассчитана на год. За этот срок спортсмен-любитель досконально изучает особенности своего организма, силовых качеств и подбирает для себя эффективную нагрузку. Он преодолевает период плато – привыкание к силовой нагрузке и постепенно увеличивает количество, интенсивность и число повторений силовых и аэробных упражнений.

Правила для начинающих

Перед тренировкой обязательна разминка дома или на воздухе, после нее – растяжка. Пример разминки (7-10 мин):

  • Бег на месте – 3 мин.;
  • Вращение кистями – 15 раз;
  • Махи руками – 15 раз;
  • Вращение коленными суставами – 12 раз;
  • Наклоны в стороны – 10 раз;
  • Наклоны вперед-назад – 8 раз;
  • Вращение головой – 6-8 раз;
  • Махи прямыми ногами – 6-8 раз.

Для выполнения силовых упражнений в домашних условиях нужны гантели (желательно разборные), низкая широкая скамейка, утяжелители для рук и ног, турник, гимнастический мяч. Если спортивного инвентаря дома нет, используют бутылки с песком, сумку с камнями. Турник и брусья — на спортивной площадке во дворе.

Для развития мышц, приобретения хорошей физической формы и волевых качеств спортсмена нет препятствий!

Силовые тренировки в домашних условиях чередуют с аэробными (занятия на велотренажере, беговой дорожке, плавание, аэробика): силовые – 3 раза в неделю, аэробные – 4 раза в неделю (через день). 1 раз в месяц увеличивают количество подходов (1-3) и повторений для каждого упражнения; между подходами нужен отдых по 30-60 секунд.

Программа для эндоморфного типа

  • Стоя, отжиматься от перекладины – 8-15 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 8-15 раз.
  • Лежа, поднимать прямые ноги – 8-15 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 8-15 раз.
  • Встать на низкую скамейку или ступеньку лестницы. Подниматься и опускаться на носках 8-15 раз.
  • Стоя, поднимать прямые руки с гантелями в стороны 6-12 раз.
  • Наклоны с гантелями 6-12 раз.
  • Жим гантелей сидя – 6-12 раз.

После тренировки обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Программа для мезоморфного типа

  • Стоя на коленях, отжиматься от пола 10-12 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 10-12 раз.
  • Встать на низкую скамейку или ступеньку лестницы. Подниматься и опускаться на носках 10-12 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 10-12 раз.
  • Лежа на мяче, поднимать параллельно полу противоположные руку и ногу – 6-10 раз.
  • Стоя, поднимать прямые руки с гантелями в стороны 10-12 раз.
  • Наклоны с гантелями 8-12 раз.
  • Жим гантелей сидя – 8-12 раз.
  • Скручивания корпусом – 8-15 раз.
  • Лежа на полу, поднимать согнутую в колене ногу и выпрямлять ее, медленно опуская к полу – 6-12 раз каждой ногой.

После тренировки обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Программа для эктоморфного типа

Применяется низкая скорость повторений. Вместо аэробной тренировки рекомендуется ходьба или бег на воздухе15-20 мин.

  • Стоя на коленях, отжиматься от пола 8-10 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 8-10 раз.
  • С весом на плечах подниматься и спускаться одной ногой на низкую скамью 8-10 раз.
  • Выпады вбок на согнутую ногу с гантелями в руках – 8-10 раз.
  • Наклоны с гантелями 8-10 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 8-10 раз.
  • Лежа на мяче, поднимать параллельно полу противоположные руку и ногу – 6-8 раз.
  • Жим гантелей сидя – 6-10 раз.
  • Скручивания корпусом – 8-10 раз.
  • Лежа на полу, поднимать согнутую в колене ногу и выпрямлять ее, медленно опуская к полу – 6-8 раз каждой ногой.

После тренировки дома обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Для большей эффективности занятия в домашних условиях лучше чередовать с тренировками в тренажерном зале (1 тренировка дома, 2- в зале). Можно сопоставить нагрузку, применяемую дома, с отягощениями при тренировке в зале, и подкорректировать ее. При составлении и смене программы для развития индивидуальных силовых качеств рекомендуется консультация тренера-профессионала.

1. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Базовые упражнения — это те упражнения, в которых работает большинство мышц вашего тела одновременно. Наиболее важными упражнениями являются приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Базовые упражнения сделают гораздо больше, чем изоляционные и дают 90% результатов в тренажерном зале.

2. Используйте хорошую технику

Хорошая техника очень важна, когда вы начинаете поднимать большой вес, потому что позволяет в долгосрочной перспективе избежать спортивных травм. Когда поднимаемый вес увеличивается, техника станет более важной. Работайте над созданием хорошей техники с меньшими весами, прежде чем вы начнете бить свои рекорды. Травма вызванная плохой техникой упражнения может выбить вас из работы на недели или месяцы, и вы не должны никогда пренебрегать хорошей техникой.

3. Увеличивайте вес

Конечно, для того, чтобы стать сильнее, необходимо ставить задачи своему телу в виде увеличения подъема груза на протяжении нескольких недель. Вы всегда должны помнить об этом, если вы хотите стать сильнее — поднимаемый вес должен увеличиться. Не всегда вы будете в состоянии поднять больше каждую неделю, потому что другие факторы, такие как усталость или отсутствие фокуса могут отговорить вас от такого положения. Старайтесь увеличивать вес в небольших количествах каждый раз, когда вы появляетесь в тренажерном зале.

4. Устанавливайте цели

В целях достижения прогресса и успеха в любой области, вы должны иметь прочные и достижимые условия, к которым вы стремитесь. Если вы идете в спортзал, не зная, что вы будете делать, то у Вас будет низкопродуктивная тренировка. Перед тем, как вы ставите ногу на порог тренажерного зала следует точно знать, какие именно упражнения вы будете выполнять и какие именно грузы будете пытаться поднимать. Я бы рекомендовал носить ноутбук с собой, чтобы записывать свои достижения и упражнения, которые вы делали. Если у вас есть четкий перечень целей, достигли гораздо больше, во время вашей тренировки.

5. Не перенапрягайтесь

Перенапряжение — это худший враг, если речь идет о тренировке, силовых и спортивных соревнованиях. Если вы перенапрягаетесь, ваше тело не будет способно к правильной регенерации и, в конечном счете, не будет прогресса и вы станете слабее. Ваше тело становится сильнее и восстанавливается, когда вы отдыхаете, а не в тренажерном зале. Необходимо достаточное количество еды и сна, для того, чтобы тело могло восстановиться. Для того, чтобы стать сильнее вы должны делать большие перерывы между тренингами. Хорошенько отдохнете в перерыве между тренингами, чтобы ваш организм полностью восстановился после тяжелой тренировки. Можно посоветовать два или 3 дня перерыва, если сила является вашей главной целью.

6. Сосредоточьтесь на диете

Питание является важнейшей частью любой силовой тренировки. Чтобы стать сильным и мускулистым нужна диета, богатая овощами, белком, сложными углеводами и жирами. Диета может обеспечить 80% успеха в тренажерном зале. Если ваша диета — зло, то ваша сила и выносливость тоже будет. Каждый, кто хочет быть сильным, должен потреблять не менее шести видов богатых белком пищи в течение дня.

7.Будьте настойчивы

Никто не добился успеха в течение недели, и будет время, когда будет казаться, что у вас нет прогресса. Наращивания мышечной массы и увеличение силы является непредсказуемым процессом и нужно работать, даже если кажется, что вы стоите на месте. Большинство людей на каком-то этапе находятся в ситуации, что не становятся сильнее. Это совершенно нормально, ведь в конечном итоге, вы станете сильнее и вы получите объем мышц, к которому стремились. Сосредоточьтесь на хорошей еде, отдыхе, и вы увидите результаты.

Каждый, уважающий себя фитнес клуб, имеет в себе площади для тренажерного зала и предлагает силовой тренинг в постоянно растущем ассортименте фитнес услуг. О фитнес-психологах вы уже читали.

Однако не видел фитнес клубы с высокой ценой клубной карты, которые предлагают бодибилдинг. Эти клубы говорят «да» силовому тренингу, но не хотят говорить о бодибилдинге.


Дело в том, что многие фитнес клубов говорят, что боятся накачать большие мышцы. На бодибилдинг не только низкий спрос, но перед ним большой страх. Почему? И в чем разница между бодибилдингом и силовым тренингом?

Люди не видят ничего плохого в силовом тренинге, как и в силовых видах спорта. Никто не говорит плохо о борьбе, боксе, гимнастике, тяжелой атлетике или гиревом спорте.

Давным давно, когда проводились первые соревнования по декоративному спорту - бодибилдингу, в нем принимали участие все спортсмены с хорошо развитой мускулатурой. Например, первым чемпионом СССР стал цирковой гимнаст, который тренировал свое тело своим телом, а не силовым оборудованием западных производителей.

Эталоном мускулистости в советском союзе был Чингачгук-Большой Змей - актер Гойко Митич - тоже гимнаст.

В достероидную эпоху цирковые атлеты боролись, поднимали штангу или гири и… играли мускулами - позировали.

Выйдите сейчас на улицу и спросите: кто такой бодибилдиер? Больше половины людей скажут: человек, который пьет протеины и принимает анаболики.

Есть еще один отрицательный побочный эффект на умы простого люда: инфляция - обесценивание роли труда в конечном результате.

Например, как вам такое словечко - «подкачаться»? Никто не хочет «перекачаться», но «подкачаться», почему бы и нет?

Если на отрезке нескольких лет профессиональный бодибилдер набирает 60 кг чистых мышц, то почему не «подкачать» килограмм двадцать рельефных мышц за год?

Был такой культурист Фил Хилл. Про него журнал «Флекс» писал: «Руки у Фила пошли сразу. Через год они стали 48 см, через два - 56». У «спортсмена» через два года рука стала, как нога обычного человека.

Если за два года можно стать Халком, то почему бы за пару месяцев не стать хотя бы Джеем Стэтхэмом?

Блин! Да потому что быстро только кошки родятся - продолжительность беременности кошки 65 дней - желаемый срок для «подкачать мышцы», который озвучивает простой человек, покупая абонемент в тренажерный зал.

Но биология человека - это не биология кошки. Человек растет со скоростью примерно 3-4 кг в год. Рассказываю, для тех, кто не знает. После того, как сперматозоид соединяется с яйцеклеткой, через девять месяцев на свет появляется человеческий детеныш весом 3,5 кг - около четырех килограмм в год.

Можно ли обойти законы природы и ускорить процесс роста. Легко! Нужно просто создать все условия для ускоренного роста: много еды, много сна и стимуляторы роста. Чуть не забыл, самое главное - это никакой работы: ни умственной, ни физической - стресс мешает росту. Поэтому в моде короткие тренировки по 20-40 минут - больше нельзя, потому что кортизол - максимум два раза в неделю.