.

Где живет лазар ангелов. Лазар Ангелов (Lazar Angelov): биография, питание и программа тренировок. Ссылка на инстаграм. Лазар Ангелов: фото до и после

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и . Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на и стремиться к бицепсам, как у .

  • Рост - 180 см;
  • масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после вес — 89 кг;
  • объем бицепса – 44 см;
  • торса — 127;
  • талии — 80.

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии . До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

  • ведет отрытые семинары;
  • пишет посты в блоки о спорте;
  • тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.










Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

  1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
  2. Классические жимы.
  3. Работа в хаммере.
  4. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
  5. или диагональные кранчи.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

  1. геркулес на воде + 6 белков;
  2. бурый рис + грудка цыпленка + салат;
  3. фрукты;
  4. + горсть миндаля или кешью;
  5. извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
  6. белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.

Для роста мышц Лазар принимает , сывороточный протеин.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

  • Рост - 180 см
  • Вес (на массе) - 96-102 кг
  • Вес - 88-90 кг
  • Бицепс - 43 см
  • Грудная клетка - 127 см
  • Талия - 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

  • Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

  • Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день :

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. Глютамин




История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?

Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.

Какова твоя жизнь теперь?

Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.

Твоя следующая цель?

Моя цель — пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.

Какова твоя текущая философия тренировок?

Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.

Программа тренировок:

День 1: Грудь/Пресс

  • Жим лежа 4×8
  • Жим лежа в наклоне 4×8
  • Жим лежа вниз головой 4×8
  • Пулловер 4×8
  • Жим Hammer 3×8
  • Брусья 3x до отказа
  • Скручивания вбок 4x до отказа

День 2: Спина/Трапеция

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке за голову 4×8
  • Подтягивания 4×8
  • Тяга к животу в тренажере 4×8
  • Шраги 6×10

День 3: Дельты/Предплечья/Прес

  • Армейский жим за голову 3×8
  • Жим на дельты в тренажере 4×8
  • Подьемы в стороны 4×8
  • Подьем блина перед собой 4×10
  • Подьем гантелей перед собой 4×8
  • Обратный Pec Deck 4×10
  • Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
  • Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе- 4x до отказа
  • Скручивания вбок 4x до отказа
  • Кранчи 4x до отказа
  • Запястья скручивания 4x до отказа
  • Обратные скручивания на запястье 4x до отказа

День 4: Трицепс/Бицепс

  • Жим узким хватом 4×8
  • Pushdowns 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Cable Kickbacks 4×8
  • EZ гриф скручивания 4×8
  • Скручивания широким хватом 4×8
  • Скручивания молот4×8 (каждой рукой)
  • Концентрированные скручивания 4×8

День 5: Legs/Abs

  • Приседания 4×12
  • Фронтальный присед 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибания сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Скручивания лежа 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20
  • Подьемы на икры в тренажере 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Икры в жиме ногами 4×20
  • Скручивания на пресс с блином 4x до отказа
  • Air Bike 4x до отказа
  • Side Bends 4x до отказа
  • Barbell Twists 4x до отказа

Любимое кардио?

Я предпочитаю обычное кардио или ускорения. Я не люблю делать это в зале хотя; у меня просто нет желания это там делать. Я люблю делать это в парке, даже когда холодно.
Я пробегаю одну дистанцию каждый раз, но каждый раз стараюсь улучшить мое время. Следующий раз я бы ускорился на 100 метров, затем минута прогулки, потом снова спринт и так далее. Я не делаю кардио в течении длительного времени, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Также я стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего движения рук, потому что это также приводит к потере массы.

Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?

Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.

Текущая диета:

  • Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
  • Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
  • Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
  • Прием 4: Рис, Курица
  • Прием 5: Лосось & Салат
  • Прием 6: Творог & Брокколи

Твое главное достижение?

Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike, что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на «the most aesthetic physique» и «the best fitness model of 2012», что также дает мне уверенности.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример - это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании?
Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
Прием пищи3: сывороточный белок и миндаль
Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
Прием пищи 5: тунец с салатом
Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» - отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебя
Жим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?
Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Самый распространенный вопрос, который задают люди?
«Как долго ты тренируешься?»
я отвечаю: «Всю жизнь»

Твое самое большое достижение?
То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата?
“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Твои планы на будущее?
Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен - друг Барби.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью. Об этом интересном человеке мы сегодня и поговорим.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд - его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар - предмет для обожания многих женщин.

Лазар Ангелов биография

Дата рождения: 22 сентября 1984 год.
Место рождения: город София, Болгария.
Рост: 180 см.
Вес: 88 кг.
Профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. В 16 лет попал в юниорскую национальную команду Болгарии. В 18 лет ушел в армию, где провел полтора года. Когда пришел после армии, то понял, что его призвание – это бодибилдинг.
В связи с этим, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной Спортивной Академии.
С 2006 года принимает участие в различных соревнованиях, но пока нигде не выигрывал, зато бронзовые медали получал постоянно.
Его отличительные черты по сравнению с другими бодибилдерами – сбалансированное телосложение.

Популярность Лазара Ангелова

Сейчас Лазар набирает популярность лишь в определенных кругах. В основном, это молодые парни, которые начали заниматься бодибилдингом. Для некоторых он уже успел стать кумиром. Мы уверены, что среди женской аудитории нашей страны он пока еще не пользуется популярностью. А все почему? – Его не показывают по телевизору:).
Фигуру Лазара Ангелова можно считать эталонной. Сейчас он не перекачан до безобразия и выглядит очень сексуально. А уж его пресс – это просто мечта для других спортсменов и причина воздыхания девушек. Ведь большинству девушек нравится накачанный пресс у парней, т.к. это выглядит очень красиво и возбуждающе.

Питание Лазара Ангелова

На своем сайте он говорит, что никогда не употреблял и не будет употреблять стероиды. Он употребляет только спортивное питание (мультивитамины, протеин и т.п.)
Его питание:
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль

Программа тренировок Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь

  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы “бабочка” 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

  • Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Тяга вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
  • Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
  • Подьемы на икры стоя 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры 4×20
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

  • Отдых

Диета:

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль
  • Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)